本気で体を鍛えたい人には30f_オンライン体験の内容をお伝えします
初めまして。yukikorinです。外出の自粛やテレワークで体重が増えた人が多いといわれています。どうしても運動不足になりがちですね。ジムに通いたくても人が多い所は心配で、自宅でトレーニングもなかなか難しく実行できずにいる人も多いのではないでしょうか。私もそんな生活を送っていました。何とかしないといけない、と思い調べていたところ、オンラインでパーソナルトレーニングを受けることができる30ｆというサイトを見つけました。無料で体験ができるということで受けてきたところ、予想以上に本格的ですぐに効果を実感できました。本気で体を鍛えたい人におすすめの内容だったので今回私が体験したオンラインフィットネス30ｆの内容を詳しくお伝えします。
ココロ カラダ 燃える 30ｆ
今回受講しようと思ったきっかけは運動不足を解消してゆるんだ身体のラインを引き締めたいと思ったからです。運動を続けるためには1人でやるのではなく、見てくれる人がいる状況で強制的に行う必要があると感じていたのでオンラインのレッスンを探していた時に見つけたのが30ｆです。鮮やかな赤を背景に「ココロ カラダ 燃える」と書かれたインパクトのあるホームページは効果がありそうですぐに興味が湧きました。トレーニングはヨガマット1枚のスペースがあればどこでも行えて、30分という短い時間でも全身の筋肉を鍛えられるとあり、これならゆるんだ体も引き締しめることができる、と思いすぐに体験レッスンを予約しました。
オンラインフィットネス30ｆはどんなところ？
オンラインフィットネス30ｆ（サーティフィット）は「30fitness」の略で、身体機能を高める燃えやすい体を作り、ストレスに負けない強い心を育てるという2つの目的をもつ独自のプログラムを少人数レッスンで実践しています。時間は平日が朝7:00スタートで最終レッスンが22:00スタートと営業時間が長いので自分の都合に合わせてトレーニングを行うことができます。（土日祝は7:00～19:30）レッスンごとに毎回違うトレーニングを数種類、それぞれ3セットを行うことで全身を鍛え上げていきます。
30ｆのトレーナーさんはどんな人？
今回の体験レッスンでお世話になったトレーナーさんは小野さんという方でした。毎年、年間1,800以上のトレーニング指導を行っていてオリンピック選手やプロスポーツ選手も担当した経験もあるというトレーナーさんでした。トレーナーさんの経歴を聞いた時、ここは私のような初心者が来るところでは無い！と思ってしまい、思わず「どんな人が多いですか？」と尋ねてしまいましたが普通の人がほとんどです、と聞き安心しました。内容も分かりやすく丁寧で親切に指導して頂けました。
体験レッスンはどんな感じ？
はじめにホームページを開きから体験レッスン申し込みボタンをクリックします。必要事項を記入し、都合の良い日時を3通り記入して送信します。30ｆから体験レッスンの日時と体験レッスンに参加するためのミーティングＩＤがメールで送られて来るのでレッスンの日を待ちます。レッスンはZOOMというアプリを使用しますのでもし無い場合はインストールする必要があります。開始時間が近づいたらアプリを開き参加します。
携帯でもタブレットでもPCでも大丈夫ですが、画面がある程度大きく、角度の微調整や移動がしやすいタブレットが便利です。入室したらインストラクターさんの自己紹介から始まります。私のタブレットの画面設定が違っていましたが操作を画面越しに教えてくださったので問題なく設定することが出来ました。リアルタイムで直接話が出来るのでZOOMが初めての方やトレーニングの途中で疑問に思うことがあってもすぐに答えてもらえるのが良かったです。
トレーナーさんの自己紹介が終わったらレッスン開始です。軽いストレッチを行い、体の状態を見てもらってからトレーニングを開始します。通常は3セットずつ行うそうですが今回は体験なので6つのトレーニングを30秒、2セットずつ行いました。
①腕立て伏せの腕を曲げる前のポーズのまま止まる→体全体の筋肉、体幹
②4つんばいでなって背骨を動かす→背骨の柔軟性を高める
③腹筋 ひざを曲げ、両手のひらを頭の後ろで組む。体を起こす時に体をひねって右肘を左ひざに付ける、左肘を右ひざに付ける→腹筋、腹筋の横の筋肉、体側
④腕立て伏せのポーズで片足ずつ足を交互に腕の横に出す→体幹
⑤スクワット 足は広めに開き足先も開く→足、おしりの筋肉
⑥腕立て伏せのポーズから片足ずつ交互に足を上げる 足は走るように動かす→全身
このような流れでトレーニングを終了しました。毎回ポーズをチェックしてくれます。違うときは正しく導いてくれるので効かせたい部位にしっかりと効いてくれます。スクワットも「もっと深く！」「そう、そのくらいの位置です！」と声を掛けてくれました。時間も計りながら、「あと半分！あと10秒！」と声を掛けてくれるので、最後まで頑張れます。普段体を動かしていない私とってはかなりハードなトレーニングで汗だくになり、短い時間でもかなりの運動量でした。
確実に効果が出るように考えられている内容
30ｆのトレーニング時間は30分と短い時間ですが確実に効果が出るように考えられています。的確な指示があることで狙った筋肉や関節に適切な負荷がかかるような動きを集中して行っている印象です。時間は短いように感じましたが、終わった時は30分がちょうど良い時間だと思えました。強度が高いので、長時間ではなく短時間だからこそ集中できるようなプログラムでした。体の機能も高めながらも燃焼はランの6倍以上あるというのも納得できます。多関節複合トレーニングといって、30分で全身をバランスよく鍛えることが出来るそうです。
行うトレーニングはレッスンごとに違いますが、グループレッスンなので全員が同じトレーニングを行います。一緒にレッスンを受ける人たちとの自分とのレベルの違いが気になりますが、誰がやっても効果が出るように考えられたプログラムなので問題はないそうです。途中で無理だと思ったら回数を減らす、途中で休むなど個人で調整すれば大丈夫です。グループレッスンだとマンツーマンのように個別に見てくれないのでは？と不安に思う方もいるかもしれませんが、5人までだとマンツーマンと同じようにアドバイスが出来るそうなのでご安心ください。もし仮に予約したレッスンに1人しかいなかった時は参加した人の希望や要望を聞いてパーソナルトレーニングを行ってくれるそうです。
入会金は5,000円かかりますがキャンペーン中は免除になります。料金はビギナーが4,800円で毎月2回のトレーニング、ベーシックプランは8,400円で毎月4回、プロが12,800円
で毎月12回となっています。効果を出すためには週に2～3回位を目安に行うのが良いのでプロを選ぶとよさそうです。グループレッスンではありながらパーソナルトレーニングと同等の効果があるのでジムで受けるパーソナルトレーニングと比較すると12,800円は手ごろな価格といえます。自宅で出来るので通う時間もかからず通うための準備にも時間がかからないので働く女性にも30ｆはおすすめです。また、出張先でも運動がしたいと思っている方ビジネスマンの方もいつものトレーニングを出張先でも出来るので便利です。
本気で効果を出したい人に30ｆはおすすめ
今回オンラインで体験レッスンを受けた30ｆは本気で効果を出したい人にお勧めのオンラインフィットネスだといえます。オンラインフィットネスには様々な種類があり、ヨガなどを中心にグループレッスンが中心のもの、完全マンツーマンのオーダーメイドで行うタイプのものなどもあり、強度も色々です。入会した後で思ったのと違う、と思うよりも入会前にしっかりと選ぶことが大切です。30ｆはハードな内容を30分という短い時間で行うことで効果がでるプログラムです。ゆったりと体をほぐしたいという方には向いていないですが、本気で体を鍛えたい、自分を追い込んで心と体を鍛えたいと思う人におすすめです。
トレーニングは自分で本か動画を見ながらやるからいい、と考える人もいるかと思います。始めることは大切ですが誰かに見てもらって正しいポーズでトレーニングを行う方が結果は出やすいです。レッスンの予約をすることで自覚を持ちプロの目で見てもらい、動きを改善することが美しい体と強い心と作る近道になりそうです。短い時間で集中して効果を上げることが出来るので本気で自分の身体を変えたい方は一度体験レッスンを受けてみませんか？レッスンを受けると体に刺激が加わり変わっていく自分を発見することが出来ますよ。
